O que são Nootrópicos?
São substâncias que afirmam aumentar a função cognitiva e o desempenho cerebral. Às vezes, são chamados de “drogas inteligentes” (smart drugs), substâncias que melhoram a memória e cognição.
Nootrópicos – também chamados de “melhoradores de memória” e “estimuladores do cérebro” – são um grupo de substâncias (naturais ou farmacêuticas) sugeridas para melhorar a memória, melhorar a cognição, apoiar a motivação e impulsionar a capacidade criativa.
Também conhecidos como “drogas inteligentes” (smart drugs), pesquisas sugerem que os nootrópicos podem melhorar aspectos da função cerebral, incluindo pensamento, aprendizagem e memória.
Inclusive, em 2001, a cetose foi eleita a mais poderosa otimizadora cerebral (smart drug) do ano.
Obviamente, o intuito deste artigo é mostrar que existem incontáveis estudos acontecendo e que sempre há uma alternativa para você caso um não funcione ou você não consiga manter. Leia todos, pesquise, teste cada um separadamente – até porque é bem assim que o método científico e a medicina da mente funciona.
O termo nootrópico foi cunhado pela primeira vez na década de 1970 pelo psicólogo romeno Corneliu E. Giurgea para descrever substâncias que ativam certas funções cerebrais – especialmente entre pessoas com funcionamento prejudicado.
Hoje, o termo nootrópico é usado para descrever qualquer substância que possa melhorar a cognição, inteligência, foco, memória, enfim, função cognitiva.
Os nootrópicos são eficazes para foco, energia e atenção?
Os nootrópicos podem melhorar a memória, melhorar a confusão mental e a clareza mental, melhorar o humor e mantê-lo alerta e acordado, mas a eficácia dos nootrópicos varia – alguns têm efeitos bem documentados, enquanto outros têm evidências mais anedóticas.
Na verdade, de acordo com uma revisão da literatura na Nutrients, precisamos de mais estudos e evidências para apontar com precisão os efeitos e doses padronizadas dos nootrópicos.
Benefícios dos Nootrópicos
- Melhor memória e capacidade de aprendizagem
- Melhor foco e capacidade de atenção
- Maior motivação e humor
- Criatividade aprimorada
- Neuroproteção e melhoria da saúde cerebral
Existem incontáveis nootrópicos, como l-teanina, cafeína, teacrina, Rhodiola Rosea, Ginkgo Biloba etc. Aqui, veremos alguns dos mais fortes potencializadores cerebrais ou mentais enfim.
Os melhores suplementos/Nootrópicos parqa foco, memória inteligência e atenção
Piracetam (nootropil)
Piracetam é um derivado do neurotransmissor GABA. É um dos nootrópicos mais populares e seguros do mundo. Ele aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e é usado para tratar vários outros distúrbios psicológicos, como depressão, esquizofrenia e epilepsia. Piracetam é um poderoso potenciador cognitivo que aumenta a concentração, a energia e até aumenta a plasticidade sináptica. Doses variando entre 2g – 4g ao dia para obter os efeitos desejados.
Noopept
Ajuda você a manter o foco por longos períodos de tempo e também possui propriedades neuroprotetoras. Além disso, seus efeitos colaterais são mínimos. Noopept é saudável para o cérebro porque estimula a formação de novas sinapses e neurônios. Estudos apontam doses entre 10 e 40mg ao dia.
Nootrópicos naturais mais usados para produtividade, melhoria no humor e reduzir efeitos colaterais de remédios
Acetilcolina
A acetilcolina (ACh) é um neurotransmissor que desempenha um papel importante na regulação das funções do sistema nervoso central (SNC), incluindo processos de memória, atenção e motivação – desregulados no TDAH. Tipicamente os estudos analisam doses entre 500mg a 2000mg dia.
- Formação de Memória: A acetilcolina é essencial para a formação e consolidação de memórias, principalmente no hipocampo, região do cérebro associada à codificação da memória. Níveis ideais de acetilcolina apoiam a transferência de informações da memória de curto prazo para a memória de longo prazo, contribuindo para a formação de novas memórias.
- Atenção e Foco: A acetilcolina ajuda a regular a atenção e o foco, influenciando a atividade dos neurônios no córtex pré-frontal e outras regiões do cérebro envolvidas no controle da atenção. A acetilcolina apoia a atenção sustentada, a alternância de tarefas e a atenção seletiva, permitindo que os indivíduos se concentrem em estímulos relevantes enquanto filtram as distrações.
- Aprendizagem: A acetilcolina facilita a plasticidade sináptica, força sináptica e a excitabilidade neuronal, a acetilcolina permitindo aquisição de novas informações, habilidades e comportamentos.
- Função Executiva: A acetilcolina está envolvida em funções executivas – uma das chaves do déficit de atenção – como planejamento, resolução de problemas, tomada de decisões e controle de impulsos.
Fosfatidilserina
A fosfaditilserina é considerada um dos nutrientes cerebrais mais importantes para o cérebro, influenciando beneficamente vários neurotransmissores, como acetilcolina, dopamina, serotonina e norepinefrina. A fosfaditilserina ainda neutraliza a ativação induzida pelo estresse do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (Starks et al., 2008).
Os sintomas do TDAH, especialmente aqueles relacionados ao controle sensorial e ao funcionamento executivo, podem estar relacionados a distúrbios no sistema colinérgico. Por alguma razão, os receptores que normalmente recebem acetilcolina não funcionam adequadamente. Como resultado, a acetilcolina não consegue desempenhar sua função de controle sensorial. Medicações que têm como alvo os receptores de acetilcolina são especialmente eficazes para adultos com TDAH. De 400mg a 500mg ao dia.
Ribosídeo de nicotinamida (NAD)
O NAD é derivado da vitamina B3, que também inclui niacina e niacinamida, e tem sido referido como o regulador central do metabolismo. NAD+ atua como combustível para muitos processos biológicos importantes, como:
- Converter alimentos em energia
- Reparar DNA danificado
- Fortificar os sistemas de defesa das células
- Ajustar o relógio interno do seu corpo ou ritmo circadiano
As necessidades de suporte NAD+ aumentam após inflamação, estresse, alimentação excessiva ou consumo de álcool. Desde 2016, a ciência estuda o ribosídeo de nicotinamida, mostrando que ela aumenta com segurança os níveis de importantes metabólitos celulares associados a transtornos cognitivos e neurodegenerativos, como ansiedade, depressão, transtornos de humor e Alzheimer. Doses em estudos variam pouco, entre 300mg ao dia, pode ser dividido em duas porções de 150mg cada.
L-Tirosina ou Acetil L-Tirosina
A L-tirosina é importante na produção de muitas das proteínas e neurotransmissores do corpo que estão ligados ao TDAH: epinefrina, dopamina e norepinefrina. O Journal of Psychiatry & Neuroscience, explica que há décadas sabemos que a L-Tirosina é um dos melhores e mais potentes suplementos para redução de estresse. E até em ambientes de hipóxia, quando as células não conseguem respirar, processo conhecido como “respiração mitocondrial”.
Para adultos, média de 1000 a 2000 ao dia (aqui vocês começam a entender porque dou pré-treino para o cérebro).
Ginseng
Panax ginseng é um adaptógeno, substâncias naturais que estimulam a resistência do corpo aos estressores. Panax ginseng contém muitos produtos químicos ativos. Os mais importantes são chamados de ginsenosídeos ou panaxósidos. Ajuda você a manter o foco por longos períodos de tempo e também possui propriedades neuroprotetoras. Um estudo avaliou diversos suplementos para memória, produtividade e déficit de atenção, unindo ginseng e ginkgo – ou seja, energia e fluxo.
A eficácia da combinação de extrato de ginseng americano, Panax quinquefolium (200 mg) e Ginkgo biloba (50 mg) para aliviar os sintomas de TDAH indicaram que, após 4 semanas de tratamento com esta mistura, 50% dos indivíduos apresentaram melhoria em cada uma das 3 áreas que são mais problemáticas no TDAH, nomeadamente, hiperatividade, problemas cognitivos e comportamento de oposição.
Bacopa Monnieri
Bacopa Monnieri, ou Brahmi como é chamada, é uma planta do pântano que cresce na Índia, usada há séculos para melhorar a cognição e a retenção da memória. As principais indicações para o uso do Bacopa são para melhoria da memória, cognição, foco, insônia e como ansiolítico.
É um suplemento mais sutil, mas ajuda as pessoas a lidar melhor com o estresse e a se sentirem socialmente à vontade. Esteja você sofrendo de transtorno de déficit de atenção ou não, Brahmi pode ajudá-lo a se concentrar na tarefa em questão, ao mesmo tempo que faz você se sentir relaxado. Média de uso diário: 300mg a 450mg por dia
Onde comprar suplementos para TDAH e otimização cerebral?
Todos são vendidos no Brasil, em farmácias ou mercado livre. Os que são quase impossíveis eu não botei na lista, como modafinil. E vale fazer buscas de combo como nootropil + piracetam, pois existem diversos combos para atenção, produtividade, fadiga à venda num único pote – fique de olho no rótulo para ver se as doses não são baixas demais.
Exemplo aleatório: nootropil + piracetam na Droga Raia. Ainda, há sites especializados em potencializadores mentais como o Perception.
Quais são os melhores suplementos para energia, foco e déficit de atenção
Há vários no Brasil, mas algumas boas dicas são:
Brain Focus Cognitive Blend 60 Cáps Therapeutica
Onnit Alpha Brain Memory & Focus
Ultra Brain C/ Bacopa Monnieri, Lion’s Mane
All in one – desempenho cerebral ao máximo
Brain Octane C8 MCT Bulletproof
Ginseng coreano + rhodiola 1200mg
Presente ao leitor: baixe o guia dos melhores suplementos para produtividade, foco e energia
Clique aqui para baixar o guia Smart drugs: the truth about nootropics , guia para o aprimoramento dos suplementos usados para memória, cognição, e os potencializadores cerebrais naturais e sintáticos.
Especial bônus: Cetogênica, cetose e cognição
Não me aprofundarei na Cetogênica aqui, pois não é o foco deste conteúdo, mas algumas informações precisam ser ditas.
Benefícios da cetose na otimização e energia cerebrais
Embora ainda não haja uma compreensão abrangente dos mecanismos específicos pelos quais a cetose pode influenciar os sintomas de TDAH, através de várias hipóteses que est˜ao sendo estudadas neste momento:
Estabilizando a energia cerebral: pesquisas sugerem que corpos cetónicos podem fornecer uma fonte de energia mais estável e consistente em comparação com a glicose, levando potencialmente à melhoria da função cognitiva, foco e atenção.
Regulação de neurotransmissores: A cetose pode influenciar neurotransmissores no cérebro, incluindo dopamina, serotonina e ácido gama-aminobutírico (GABA), cruciais na regulação do humor, da atenção e do controle dos impulsos, áreas comumente desreguladas no TDAH. Tanto o TDAH quanto a epilepsia envolvem a desregulação de neurotransmissores como dopamina, norepinefrina e serotonina. As dietas cetogênicas podem influenciar os níveis de neurotransmissores no cérebro, levando a um melhor controle dos sintomas em ambas as condições.
Redução da Inflamação: A dieta cetogênica tem efeitos anti-inflamatórios potentes, que podem ajudar a reduzir a inflamação no cérebro e melhorar a função neurológica geral. A inflamação crônica tem sido implicada tanto no TDAH quanto na epilepsia. As dietas cetogênicas têm efeitos antiinflamatórios, que podem ajudar a reduzir a inflamação no cérebro e melhorar a função neurológica geral em indivíduos com incontáveis doenças ligadas à inflamação.
Plasticidade cerebral: A cetose tem sido associada ao aumento dos níveis de fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), uma proteína que apoia o crescimento, a sobrevivência e a plasticidade dos neurônios. Níveis mais elevados de BDNF podem promover a regeneração neuronal e a plasticidade sináptica, levando potencialmente à melhoria da função cognitiva e ao gerenciamento dos sintomas no TDAH.
Estudo Johns Hopkins: epilepsia e Déficit de atenção
Um estudo conduzido pela Johns Hopkins, liderado por Pulsifer, Gordon, Brandt, Vining e Freeman, concentrou-se nos efeitos da dieta cetogênica (KD) em crianças com epilepsia, mas encontrou potenciais efeitos cruzados nos sintomas de TDAH, dada a sobreposição de condições neurológicas.
Após 1 ano de Dieta Cetogênica, foram observadas melhorias comportamentais significativas na atenção. Este estudo sugere que a cetogênica pode ter benefícios neurológicos mais amplos, além do controle das convulsões.
O TDAH e a epilepsia compartilham alguns mecanismos neurológicos subjacentes, como desequilíbrios de neurotransmissores e atividade neuronal anormal, por isso é plausível que intervenções direcionadas a uma condição possam ter efeitos na outra.
Estudos fundamentais para entender tdah, disfunções mitocondriais, energia, cognição, memória, produtividade, energia cerebral, fadiga extrema
e como melhorar tudo isso, que é justamente meu trabalho 🙂
Nicotinamide Riboside-The Current State of Research and Therapeutic Uses. Nutrients. 2020 May 31;12(6):1616. doi: 10.3390/nu12061616.
Acetil L Carnitina Hci 500mgVitacost https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-3409787517-acetil-l-carnitina-hci-500mg-300-capsulas-importado-cod-120-_JM
Nootropics as Cognitive Enhancers: Types, Dosage and Side Effects of Smart Drugs. Nutrients. 2022 Aug 17;14(16):3367. doi: 10.3390/nu14163367.
Nootropics as Cognitive Enhancers: Types, Dosage and Side Effects of Smart Drugs. Nutrients. 2022 Aug 17;14(16):3367. doi: 10.3390/nu14163367.
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“Brain-specific” nutrients: a memory cure? Nutrition. doi: 10.1016/s0899-9007(03)00024-8.
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The effect of phosphatidylserine administration on memory and symptoms of attention-deficit hyperactivity disorder: a randomised, double-blind, placebo-controlled clinical trial. J Hum Nutr Diet. doi:10.1111/jhn.12090
Phosphatidylserine and the human brain https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.10.014
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