Mora na Europa ou Estados Unidos no calor de julho/23? Leia isso e me retorna com as dúvidas no mural do meu telegram (minhas clientes nos EUA estão na mesma. Estou alterando as dietas de todas daqui).
Aumento de 20% de internações por desidratação na Itália. Texas indo pelo mesmo caminho. Isso representa três clientes minhas. Hora de cuidar das manas!
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- não esquece de repor meia colher de chá de sal light (potássio) 2x ao dia (pressão alta EM CETOSE? 1x só – stephen phinney)
- mínimo de 600mg magnésio (bis)glicinato/citrato noite (phinney/ georgia ede)
- mínimo 3l água dia
- se puder, fica no teto máximo de carbs no espectro cetogênico que combinamos nesta rodada. 45-50g dia.
- não zera carbs durante os dias mais quentes (carboidratos são antinatriureticos). Em dias de pico de calor, um pouco de carb dentro dos 50g totais ao longo do dia é mais prudente. Estou de olho na tua aldosterona.
- caso sinta dificuldade de respirar, mudanças em padrões respiratórios, entraremos com meia colher de chá de bicarbonato de sódio pela manhã, em limonada com estévia (Matthews Friends usa esta estratégia de alcalinização para re-hidratação).
Disclaimer: este conteúdo é informativo para o público em geral com base em pesquisas científicas e não substitui avaliação com seu profissional de saúde.
