A cetogênica não está mais te dando energia? Os números de corpos cetônicos estão caindo? Pode ser a carnitina

Disclaimer: este conteúdo é informativo para o público em geral com base em pesquisas científicas e não substitui avaliação com seu profissional de saúde.

Após alguns meses de dieta cetogênica, a energia está caindo? Não importa se você aumentar o consumo de gorduras – especialmente mcts – a energia segue baixa? Vários podem ser os fatores: quanto mais a pessoa emagrecer – no início da dieta – maior o número de corpos cetônicos, porque mais gordura é mobilizada, claro. Quando ela for se aproximando do peso ideal, menos gordura, mais os corpos cetônicos caem e a energia vai se estabilizando.

Então, os corpos cetônicos podem estar caindo devido à adaptação, ao peso mais perto do ideal por baixa carnitina, que não está dando conta da quantidade de gordura ingerida.

Carnitina é a molécula que transporta os ácidos graxos através das membranas mitocondriais para que se tornem corpos cetônicos. A integridade deste sistema de transporte é um pré-requisito para a resposta da dieta.

Em termos mais simples, é a carnitina, que coloca a gordura na célula, que gera a energia através da gordura. Com o aumento da gordura, a carnitina pode não dar conta e a cetogênica não terá efeito.

Com ou sem deficiência de carnitina, os números de corpos cetônicos cairão ao longo dos meses. Não é sempre deficiência de carnitina, pode ser mera adaptação do organismo.

Suplemente com L-Carnitina para melhores resultados

Mesmo assim, sempre que for fazer seus exames, peça carnitina livre e/ou total, bem como acilcarnitina e, se necessário for, suplemente com l-carnitina para retomar a energia da dieta cetogênica.

Mulheres tendem a ter menos carnitina, porque não se sentem bem em comer as comidas ricas em carnitina – carne vermelha. O ideal seria comer abacates e/ou carne vermelha 3x na semana para manter os níveis ou suplementar caso seja constatada deficiência em exames.

Pessoas com depressão costumam ter baixa carnitina. E estudos em ratos mostram melhoria na depressão com a suplementação de l-carnitina.

O ideal é tomar l-carnitina com cada refeição, lembrando que todas as refeições respeitarão a relação entre os macronutrientes. 300mg no café, 300mg almoço, 300mg no jantar caso esteja deficiente.