Suplementação na Dieta Cetogênica é um tema que daria um livro. Porém, é possível fazer a Cetogênica com uma suplementação básica, que olhará para eletrólitos e vitaminas apenas. Resumirei este vídeo já de início:
Leis básicas da Dieta Cetogênica
- Mantenha sal, magnésio e potássio como as regras da sua vida
- Tome água: mínimo de 2 litros ao dia
- Durma. Durma. Reduza trabalho, estresse, conflitos nos primeiros meses
- Eleve suas gorduras no início da dieta, especialmente óleo de coco/MCT
- Tome um polivitamínico e polimineral (Johns Hopkins recomendará o clássico Centrum, por exemplo)
*Elevação de gorduras: por favor, inicie sua Dieta Cetogênica exatamente como apontado pela calculadora de macronutrientes, que criei para vocês e que está disponível no site gratuitamente. Clique aqui para acessar a calculadora cetogênica
Quais são os nutrientes mais faltantes na Cetogênica?
Bem, caso você não queira entupir seu armário de suplementos, te parabenizo e digo que você terá temas de casa para fazer: seus carboidratos virão de alimentos altamente densos e pensados especialmente com base nas deficiências mais comuns da cetose.
Quais são os nutrientes que você deve observar? Na Cetogênica, Selênio, Vitamina C, Cálcio, Magnésio, Potássio, Manganês, Vitamina E, Zinco, Cobre, Cromo. Ainda, fibras, que não são um nutriente, mas que são fundamentais para microbiota e saúde hormonal feminina.
Suas fontes alimentares sempre manterão isso em vista. É uma alimentação estritamente funcional, visto que qualquer carboidrato que não pense nestes nutrientes gerará um dia com carboidratos excessivos ou com deficiência.
Fica claro que as suplementações serão individuais, porque a alimentação será individual e porque você tem um histórico individual. Neste vídeo, eu falo de forma universal e indico os suplementos que considero básicos na Dieta Cetogênica.
Logo abaixo, te passarei os links de todos os suplementos que mencionei aqui. Lembre-se que não tenho parcerias com marcas ou lojas. As empresas que indico são porque confio mesmo. Pesquise e compare preços. Com relação à Now Foods, fico feliz que meus clientes norte-americanos recebem o mesmo feedback de seus médicos de lá: a now foods é de fato o melhor custo-benefício do mercado.
Suplementos para a Dieta Cetogênica
- Sal, magnésio, potássio, Hydrolift, Cramp Block ou Ketorade 2 (receita caseira): veja o Guia especial sobre eletrólitos
- Multivitamínico EVE Superior (mulheres), já com metilcobalamina
- Multivitamínico Adam Superior ou Mens Extreme Sports, ambos da Now Foods (homens): sem link único. Busque no google.
- Centrum (à venda em farmácias locais) ATENÇÃO: o Centrum tem a vitamina B12 na forma cianocobalamina. Por isso, não o indico a clientes com bipolaridade, depressão clínica, síndrome do pânico, fobias, psicose. Nestes casos, a Now Foods é a indicada. Ainda, o excelente Two Per Day, da Life Extension.
- MCT Brain Octane BulletProof
- MCT Lótus de Coco Pura Vida
- Óleo de Coco Copra Extra Virgem
- Ômega 3 Catarinense
- Levedura Nutricional: busque uma marca sem glutamato monossódico, especialmente se sofrer de transtornos do humor ou desordens mentais quaisquer. Ainda, que não possua B12 na forma cianocobalamina. Lembre-se que a Dieta Cetogênica é rica em vitaminas B, sendo que o yeast é mais indicado para cetovegetarianos que não toleram imenso consumo de ovos.
- Libido, hormônios e energia: diferença entre as Macas Peruanas
- L-Glutamina
- AcetilCarnitina
